Pulse • um gadget que vai te ajudar a emagrecer

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Hoje eu vou mostrar para vocês um gadget que pode te ajudar a ficar mais motivado na hora de fazer exercícios e consequentemente perder peso.

Fazia muito tempo que eu queria experimentar o Pulse, um aparelho que marca a quantidade de passos que você deu, a elevação, as calorias gastas, a distância percorrida e também monitora o seu sono.

Para vocês entenderem melhor sobre esse aparelho eu fiz um vídeo mostrando cada detalhe do pulse.

Dá o play:

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=DbcSw7SHyWI’]

Tem na amazon (clique aqui para ver), e no ebay (clique aqui para ver).

O Pulse está me ajudando a ficar motivada durante todo o dia!!!

Estou adorando ver o meu progresso e bater as minhas metas.

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5 mitos fitness

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Como vocês provavelmente já sabem  eu estou noiva, o que significa que estou ainda mais empenhada no #projetochiquedebonito do que antes.

Toda noiva quer entrar maravilhosa no altar e é esse o incentivo do momento rsrsrs.

Quando falamos sobre exercícios físicos sempre surgem muitas dúvidas, por isso eu conversei com alguns especialistas para explicar os top 5 mitos fitness.

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 1. Comendo zero carbo você vai ficar super magra.

Falso!!! O que eu aprendi nos últimos meses conversando com nutricionistas é que o nosso corpo precisa de carboidrato, mas isso não quer dizer que você pode comer bolos, pãezinhos, pizzas e etc todo hora.

O corpo precisa de carboidratos complexos para queimar gordura. Esse tipo de carboidrato você encontra nas fibras dos grãos, legumes e vegetais crus. 

2. Fazer musculação vai te deixar grandalhona.

Falso!!! Fazer musculação é extremamente importante para perda de gordura. Quanto mais massa muscular você tiver mais gordura o seu corpo vai queimar. Isso acontece porque o seu corpo gasta mais calorias para manter o músculo do que para manter a gordura. Basicamente quanto mais massa magra (músculo) você tiver, mais calorias o seu corpo vai gastar naturalmente.

3. Correr é o único jeito de emagrecer.

Falso. Correr é um exercício aeróbico muito bom, mas não é o único. Existem muitos outros exercícios aeróbicos que ajudam a perder peso e ganhar músculo. 

Esse tipo de exercício trabalha uma grande quantidade de grupos musculares de forma rítmica. Andarcorrernadar e pedalar , são alguns dos principais exemplos de exercícios aeróbicos.

Os exercícios aeróbicos típicos são contínuos e prolongados, realizados com movimentos muito rápidos. Eles ajudam a diminuir a chance de doenças cardiovasculares e melhorar qualidade e expectativa de vida, pois somente os exercícios aeróbicos de longa duração queimam as reservas de gordura do corpo humano.

4. De manhã é o melhor horário para você treinar.

Falso!! Eu adoro treinar de manhã, mas isso não é nem melhor nem pior.

A hora do dia que você faz exercício não faz diferença. O mais importante quando você escolhe um horário para treinar é ter certeza que esse horário é bom para você e que você vai conseguir manter isso no seu dia a dia.

Assim você consegue transformar o exercício físico em um hábito.

5. É melhor fazer exercício de estômago vazio.

Aqui existem vários fatores para considerar. Por exemplo, se você está treinando para uma maratona, você deve ingerir uma quantidade adequada de calorias e eletrólitos.

Agora se você quer perder peso, antes de um exercício aeróbico leve você não pode estar com o estômago cheio, porque isso pode atrapalhar a sua performance.

O ideal é consumir frutas e grãos antes do exercício físico e proteína e carboidratos depois.

Quando a minha meta era perder um pouco de peso eu acordava e fazia uma caminhada de 15 minutos e só depois tomava o meu café da manhã.

Você também acreditava em alguns desses mitos??

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12 coisas que acontecem quando você se exercita regularmente

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fitsugar-1Parece besteira, mas só quem faz exercícios regularmente sabe como essas 12 coisas que eu listei nesse post são realmente verdade.

Confesso que demorou um pouco para o bichinho da academia me morder, mas depois que ele mordeu, um dia sem fazer exercícios é chato.

Antigamente eu até que estava magra, mas o corpicho estava todo molinho. Isso era uma coisa que me incomodava, mas ao invés de realmente fazer alguma coisa eu me olhava no espelho e ficava reclamando e ficava com pena de mim.

Agora a maior verdade que eu posso falar para vocês é que a única pessoa que pode fazer com que isso mude é VOCÊ mesmo, então aproveite que ainda é inverno e encontre um exercício que te dá prazer.

E você vai perceber que com um pouco de dedicação você consegue ser muito mais saudável e ficar com um corpo lindo!

E para você que já faz exercícios, vai perceber como essa lista tem a ver com o que você está passando.

fitness-231. As compras do mercado parecem bem mais leves.

2. Você começa a subir as escadas sem ficar morta de cansada.

3. As suas roupas não te servem mais.

4. Você começa a realmente gostar de comidas mais saudáveis

5. Mas ao mesmo tempo, você sabe que se comer uma comida mais pesada não tem problema.

6. Você começa a ter fome constantemente.girl-running-mountain-backdrop

7. Você começa a querer que todas as pessoas a sua volta também melhorem os seus hábitos.

8. Você dorme melhor, muitoooo melhor.

9. Você enxerga veias que você nem sabia que existiam.

10. Se sentir dolorido depois da musculação é uma das melhores sensações que existe.

11. A sua pele nunca esteve tão linda como agora.

12. Chega um momento em que fazer exercícios se torna um prazer.

Muito bom, né???

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30 razões para você se exercitar

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Nós sabemos muito bem o quanto fazer exercícios físicos diários é importante, mas muitas vezes deixamos essa importância de lado junto com os exercícios.

Com o inverno chegando fica ainda mais difícil colocar exercícios na nossa rotina, mas hoje eu vou te dar 30 razões para largar a preguiça e começar a fazer exercícios!!!!

01. Levanta o seu humor

02. Aumenta a capacidade de aprendizado

03. Aumenta a auto-estima

04. Mantém seu corpo saudável e capaz

05. Aumenta a saúde mental

06. Reduz os níveis de estresse

07. Faz você se sentir mais feliz

08. Melhora o seu sistema imunológico

09. Melhora o seu sono

10. Ajuda a prevenis derrame

11. Alivia a ansiedade

12.Ajuda a controlar vícios

13. Melhora a força muscular

14. Fortalece os seus ossos

15. Fortalece o coraçãoyoga-1

16. Aumenta a longevidade

17. Aumenta a criatividade

18. Aumenta a produtividade

19. Melhora a postura

20. Melhora os níveis de colesterol

21. Diminui o risco de alguns tipos de câncer

22. Diminui a pressão alta

23. Diminui o risco de diabetes

24. Aumenta a energia e a resistência

25. Melhora a concentração

26. Melhora o equilíbrio e a coordenação

27. Melhora a oxigenação das células

28. Diminui a depressão

29. Aumenta o desejo sexual

30. Melhora a qualidade de vidafitness-2

Agora eu tenho certeza que a vontade de fazer exercícios, sabendo de todos esses benefícios, vai aumentar e muito.

Eu recomendo que você comece fazendo uma coisa que você gosta, pode ser andar no parque, nadar, andar de bicicleta e etc.

Eu entrei fazem uns 3/4 meses para a Companhia Athletica, e no começo eu experimentei quase todas as aulas para descobrir as minhas preferidas. Hoje eu combino as aulas com a musculação para um exercício completo.

Você vai ver que com o tempo fazer exercícios se torna parte da sua rotina, e que no dia que você não for você vai sentir a falta que faz.

Qual o seu exercício preferido??

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É verdade que tomar relaxante muscular atrapalha o efeito da musculação?

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Há quase um mês eu voltei firme e forte para a academia, mas voltar nunca é muita fácil rsrs.

Eu sentia muita falta da rotina de exercícios, porque fazendo exercícios regularmente ficamos mais bem dispostos, com bom humor e com aquela sensação de dever cumprido.

O único problema é que quando voltamos a fazer exercícios como a musculação o nosso corpo leva um tempo para se adaptar e ficamos com aquelas dores musculares por um ou dois dias.

Como estou começando um novo treino e também estou experimentando várias aulas que eu nunca tinha feito na Companhia Athética, toda semana eu fico um pouco dolorida, e confesso que tenho muita voltande de tomar um relaxante muscular, mas conversando com profissionais da área eu percebi que essa não é uma boa ideia.

Porque tomar relaxante muscular interfere no processo de recuperação e adaptação do músculo ao exercício. “A dor é resultado do processo inflamatório por causa de microlesões no músculo geradas pelo desgaste do treino”, explica o fisiologista Giovani Cunha, de Porto Alegre. “Esses pequenos traumas levam à regeneração e ao crescimento muscular”, diz. Como o remédio inibe a contração – e, com isso, as microlesões -, se você faz dele um hábito, a ginástica acaba não fazendo o efeito que deveria. “Sentir dor depois de um treino novo ou pesado é comum, e o melhor é dar tempo ao corpo para vencê-la naturalmente”, completa o professor de educação física Gabriel Gomes, da Bio Ritmo, em São Paulo.

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Se você quer aumentar a massa muscular essas dores 24/48hrs depois do treino são esperadas, mas ao invés de correr e tomar um relaxante muscular tem algumas coisinhas que você pode fazer para diminuir a dor.

Uma dica simples é fazer 10 minutos de aeróbicos leves após o treino, isso pode ajudar muito a recuperação de microlesões, levando mais aporte sanguíneo, que retira excretas e leva oxigênio e outras substâncias, além de carregar células inflamatórias sanguíneas que irão agir na região, outra dica é se alongar após o treino, fazendo o sangue se concentrar nas áreas treinadas.

Outra dica muito boa para quem quer ganhar massa muscular é fazer
uma suplementação pós-treino com proteína, carboidratos, creatina e glutamina, isto aumentará a velocidade da recuperação do músculo, mas a dor aparecerá do mesmo jeito.

Espero que vocês tenham gostado das dicas!!

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