5 canais do Youtube para te motivar a fazer exercícios em casa

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A melhor época para conseguir o corpinho do verão é com certeza no inverno, mas eu sei que os dias frios tornam a missão academia um pouco mais difícil. Se você anda com preguiça de sair de casa para fazer exercícios nós temos a solução

Que tal fazer exercícios incríveis, com ótimos professores sem sair de casa?? O nosso querido YouTube tem inúmeros canais fitness para você que quer começar uma rotina mais saudável com poucos ou nenhum equipamento além de uma conexão com a internet e força de vontade.

Esses são os meus canais favoritos do momento e toda semana eu assisto os vídeos para me motivar a fazer exercícios.

POPSUGAR Fitness (Inglês)

Com certeza esse é o meu favorito!!! Quem apresenta é a Anna Renderer, mas fora os vídeos que ela dá os exercícios volta e meia tem convidados incríveis ensinando outras modalidades. O que eu mais gosto é que existem muitas opções de exercícios e todos eles você faz junto com a apresentadora, até parece que você está realmente em uma aulinha na academia. Eu sou daquelas que quando estou na aula com outras pessoas fico mais empenhada, e é assim que eu me sinto assistindo os vídeos do POPSUGAR Fitness.

Vendi Meu Sofá (Português)

Quem já era fã do blog da Gabriela Pugliesi vai adorar os vídeos do canal Vendi Meu Sofá!!! Todas as segundas tem vídeo com opções de exercícios. Eu já fiz vários e estou amando!! O que eu não gosto é que normalmente ela não faz todo o circuito no vídeo, ela faz a demonstração e fala quanto tempo e de que forma deve ser feito o exercício, mas sinto falta de fazer junto rsrsrs. Mesmo assim é uma ótima opção para quem quer começar uma rotina de exercícios, mas ainda não sabe como.

Yoga With Adriene (Inglês)

Quando eu me mudei para Portugal e ainda não conhecia muitas academias eu fiquei viciada nos vídeos do canal Yoga With Adriene. Como eu fazia yoga 2/3 vezes por semana no Brasil eu sentia muita falta das aulinhas e esse canal foi ótimo.
Os vídeos tem normalmente uma duração de 30/40 minutos, mas também tem uns mais rapidinhos, os meus favoritos são os vídeos de 30 dias de yoga.

Exercício em Casa (Português)

Nesse canal você vai encontrar aulas completas de yoga, pilates, ginástica, alongamento, treinamento funcional, ballet, dicas de nutrição e muito mais. O canal Exercícios em Casa é daqueles que você faz todo o exercício assistindo o vídeo, o que no meu caso me motiva muito mais a fazer certinho sem tentar matar rsrsrs.

FitnessBlender (Inglês)

São mais de 500 vídeos de exercícios no canal, assim não tem desculpa, né?? O mais legal é que você pode acessar o site e procurar o exercício perfeito para você de acordo com o tempo, tipo de exercício, grau de dificuldade, se precisa ou não de equipamentos e o grupo muscular que você deseja trabalhar. O site é: fitnessblender.com

O que vocês acharam?? Tem mais algum canal fitness que vocês conhecem para indicar??

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5 dicas para acelerar o seu metabolismo

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As vezes você sente que o seu metabolismo está muito devagar?? 

Para conseguir que o seu metabolismo seja mais rápido você pode fazer algumas coisas simples e fáceis no seu dia a dia.

Beba antes de comer

Water is poured from a bottle in a glass

De acordo com um estudo apresentado pela American Chemical Society as pessoas que bebem até 2 copos de água antes das refeições podem perder 2,2kg a mais em um período de 3 meses do que as pessoas que não bebem água antes das refeições.

Se manter hidratado durante o dia também ajuda a manter o seu metabolismo funcionando com força total. Tente consumir 2 litros de água durante.

Como muitas vezes eu esqueço de tomar água, eu coloquei alarmes no meu celular para me lembrar e agora ando sempre com a minha garrafinha.

Se mantenha em movimento

metabolismo-escadaMuitas pessoas tem a tendência de ficar movimentando as pernas quando estão trabalhando sentadas, e mesmo que muitas pessoas achem isso chato, na verdade é um jeito de fazer “exercícios” sem muito esforço.

Atividades como subir as escadas, andar enquanto fala no telefone e balançar as pernas podem ajudar e muito.

Movimente-se sempre que puder. O meu pedômetro Pulse me ajuda a ver quantos passos eu estou dando durante o dia e me motivam a andar mais.

Tome cafémetabolismo-cafe

A cafeína é ótima para aumentar o metabolismo, além de possuir antioxidantes importantes para o nosso organismo. O café sem creme e outros adicionais muito gostosos rsrsrs, é muito bom para aumentar a energia durante exercícios físicos.

De acordo com um estudo publicado no Journal of Applied Physiology tomar café depois do exercício também é benéfico. Consumir café depois do exercício aumenta o glicogênio muscular em 66% em pessoas que fazem exercícios fortes regularmente, o que ajuda a retardar a fadiga muscular e melhorar a recuperação.

Tome chá verde

metabolismo-cha-verdeO chá verde acelera o metabolismo e ajuda a emagrecer porque possui propriedades termogênicas e é rico em cafeína, que também favorece o emagrecimento.

De acordo com o estudo publicado no Journal of Clinical Nutrition, tomar chá verde combinado com 3 horas de exercícios semanais moderados ajuda a reduzir a gordura abdominal.

A melhor maneira de aproveitar todos os benefícios dessa bebida é consumindo o chá verde  natural.

O chá verde também possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.

Adicione pimenta nas principais refeições

metabolismo-pimentaAo invés de usar sal para temperar a comida que tal um pouco de pimenta?

A pimenta tem capsaicina, que estimula a produção de endorfina, substância dá sensação de prazer.  Além disso, ela é rica em cálcio e vitaminas A e C e é considerada cicatrizante, antidiarreica e adstringente.

A capsaicina também possui efeito termogênico, fazendo com que o corpo queime até 90 calorias imediatamente após o seu consumo, mas a quantidade que você deve consumir para que isso acontece é elevada, então se você gosta de comidas bem apimentadas você vai se dar bem.

Essas dicas são fáceis de incluir na sua rotina diária e vão te ajudar e muito a dar aquela chacoalhada no seu metabolismo.

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Pulse • um gadget que vai te ajudar a emagrecer

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Hoje eu vou mostrar para vocês um gadget que pode te ajudar a ficar mais motivado na hora de fazer exercícios e consequentemente perder peso.

Fazia muito tempo que eu queria experimentar o Pulse, um aparelho que marca a quantidade de passos que você deu, a elevação, as calorias gastas, a distância percorrida e também monitora o seu sono.

Para vocês entenderem melhor sobre esse aparelho eu fiz um vídeo mostrando cada detalhe do pulse.

Dá o play:

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=DbcSw7SHyWI’]

Tem na amazon (clique aqui para ver), e no ebay (clique aqui para ver).

O Pulse está me ajudando a ficar motivada durante todo o dia!!!

Estou adorando ver o meu progresso e bater as minhas metas.

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5 mitos fitness

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Como vocês provavelmente já sabem  eu estou noiva, o que significa que estou ainda mais empenhada no #projetochiquedebonito do que antes.

Toda noiva quer entrar maravilhosa no altar e é esse o incentivo do momento rsrsrs.

Quando falamos sobre exercícios físicos sempre surgem muitas dúvidas, por isso eu conversei com alguns especialistas para explicar os top 5 mitos fitness.

mitos-fitness

 1. Comendo zero carbo você vai ficar super magra.

Falso!!! O que eu aprendi nos últimos meses conversando com nutricionistas é que o nosso corpo precisa de carboidrato, mas isso não quer dizer que você pode comer bolos, pãezinhos, pizzas e etc todo hora.

O corpo precisa de carboidratos complexos para queimar gordura. Esse tipo de carboidrato você encontra nas fibras dos grãos, legumes e vegetais crus. 

2. Fazer musculação vai te deixar grandalhona.

Falso!!! Fazer musculação é extremamente importante para perda de gordura. Quanto mais massa muscular você tiver mais gordura o seu corpo vai queimar. Isso acontece porque o seu corpo gasta mais calorias para manter o músculo do que para manter a gordura. Basicamente quanto mais massa magra (músculo) você tiver, mais calorias o seu corpo vai gastar naturalmente.

3. Correr é o único jeito de emagrecer.

Falso. Correr é um exercício aeróbico muito bom, mas não é o único. Existem muitos outros exercícios aeróbicos que ajudam a perder peso e ganhar músculo. 

Esse tipo de exercício trabalha uma grande quantidade de grupos musculares de forma rítmica. Andarcorrernadar e pedalar , são alguns dos principais exemplos de exercícios aeróbicos.

Os exercícios aeróbicos típicos são contínuos e prolongados, realizados com movimentos muito rápidos. Eles ajudam a diminuir a chance de doenças cardiovasculares e melhorar qualidade e expectativa de vida, pois somente os exercícios aeróbicos de longa duração queimam as reservas de gordura do corpo humano.

4. De manhã é o melhor horário para você treinar.

Falso!! Eu adoro treinar de manhã, mas isso não é nem melhor nem pior.

A hora do dia que você faz exercício não faz diferença. O mais importante quando você escolhe um horário para treinar é ter certeza que esse horário é bom para você e que você vai conseguir manter isso no seu dia a dia.

Assim você consegue transformar o exercício físico em um hábito.

5. É melhor fazer exercício de estômago vazio.

Aqui existem vários fatores para considerar. Por exemplo, se você está treinando para uma maratona, você deve ingerir uma quantidade adequada de calorias e eletrólitos.

Agora se você quer perder peso, antes de um exercício aeróbico leve você não pode estar com o estômago cheio, porque isso pode atrapalhar a sua performance.

O ideal é consumir frutas e grãos antes do exercício físico e proteína e carboidratos depois.

Quando a minha meta era perder um pouco de peso eu acordava e fazia uma caminhada de 15 minutos e só depois tomava o meu café da manhã.

Você também acreditava em alguns desses mitos??

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Tudo sobre a aula de Hopping na CIA Athletica

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Muitas pessoas andam me perguntando sobre a aula de hopping e para explicar de um jeito ainda melhor eu fiz um vídeo para vocês.

No vídeo eu mostro um pouco dessa aula super dinâmica e ótima para perder aqueles quilinhos indesejados, melhorar a postura e ainda ficar livre das celulites.

Essa aula é feita com os kangoo jumps, botinhas com um super amortecimento que são disponíveis para todos os alunos da CIA Athletica.

Assista o vídeo para saber porquê muitas mulheres viciaram nessa aula.

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=K9ZMwf-dazY[/youtube]

Clique aqui para saber mais sobre essa aula e ver os horários de Hopping na Companhia Athletica mais perto de você.

SERVIÇO:

Academia Companhia Athletica

ParkshoppingBarigüi, Piso G6

(41) 3241-5000
www.companhiaathletica.com.br
https://www.facebook.com/CiaCuritiba

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